Là, comme ça, ça ne vous dit peut-être pas grand chose. Pourtant, la sophrologie ne cesse de faire parler d’elle et de faire chaque jour de nouveaux adeptes. Elle permet, entre autres, d’apprendre à contrôler son stress et ses angoisses et à mieux écouter son corps. C’est un outil idéal pour bien vivre sa grossesse!

 

La sophrologie, qu’est-ce que c’est ? 

La sophrologie est une pratique psycho-corporelle, inspirée du yoga et des méditations bouddhistes, mais aussi d’autres pratiques comme l’hypnose, la phénoménologie ou encore la relaxation progressive, qui consiste à “soigner” son corps et son esprit par une méditation profonde. La sophrologie se pratique essentiellement autour d’exercices de respiration et de visualisation. Ils permettent de relâcher les tensions, apprennent à mieux se reposer, à mieux écouter son corps, à harmoniser son corps et son esprit et bien sûr, procurent le sentiment de bien-être tant recherché.

L’avantage de la sophrologie ? Cette pratique s’adapte aux besoins de chaque personne et peut donc être pratiquée à tout âge. Pour en savoir plus : La sophrologie, pour qui et pour quelles pathologies ?

Cette méthode est considérée comme étant une médecine douce, mais elle ne fait pas partie des médecines douces prises en charge par l’assurance de base. Il faudra alors se tourner vers des assurances complémentaires. Néanmoins, durant la grossesse, la sophrologie peut être choisie comme méthode de préparation à l’accouchement, au même titre que le yoga prénatal par exemple. Une participation aux coûts est incluse dans les prestations maternité de l’assurance de base

Relaxation, méditation… d’accord, mais comment cela prépare-t-il la femme enceinte à son accouchement ? 

 

La sophrologie, une méthode de préparation à l’accouchement

Les séances de sophrologie sont particulièrement conseillées aux futures mamans développant des angoisses ou à celles souhaitant accoucher au naturel, sans péridurale. 

Pour préparer les futures-mamans à leur accouchement, les séances de sophrologie sont généralement tournées autour du principe de “sophro-acceptation-progressive”. Cela consiste à anticiper chaque étape de l’accouchement (des premières contractions à la dernière poussée) afin de le vivre de manière sereine et confiante le jour j. 

Tout au long de l’accouchement, les différents exercices pratiqués durant les séances de sophrologie permettent à la future maman de mieux vivre ce moment : 

  • Les exercices de respiration : ils permettent à la femme de bien récupérer entre deux contractions et de mieux gérer la douleur de celles-ci 
  • Les exercices de visualisation : ils permettent à la femme de mieux accompagner son bébé durant sa progression vers la naissance, autrement dit, de pousser de manière plus efficace. 

 

Généralement, les séances de sophrologie de préparation à l’accouchement débutent à partir du 2e trimestre de grossesse (5ème mois). mais vous pouvez les commencer dès le 1er trimestre de grossesse. Elles peuvent être collectives ou individuelles. En Suisse, ces séances ne sont pas prises en charge par l’assurance de base. Néanmoins, une participation de 150 francs est offerte si ces séances sont pratiquées par une sage-femme. 

Outre les séances de préparation à l’accouchement, la sophrologie se montre également très efficace pour calmer ses angoisses et appréhender avec tranquillité les différentes étapes aussi bien de la grossesse que de la maternité et de la vie, tout simplement.  

 

Les bénéfices de la sophrologie pour la femme enceinte

Il n’y a pas que l’accouchement qui est une épreuve. La grossesse en elle-même est loin d’être un long fleuve tranquille. Transformations physiques, douleurs, fatigue, angoisse…Sans parler de la maternité qui peut être vécue comme un véritable chamboulement dans son quotidien, son couple, son style de vie, etc.. Autant d’épreuves auxquelles il faut se préparer pour pouvoir bien les vivre et profiter pleinement de ces moments. Pour cela, la sophrologie est l’outil idéal. Elle permet, entres autres : 

  • une meilleure connaissance du corps
  • de se relaxer et d’apprendre à se relaxer seul
  • de gagner confiance en soi
  • de combattre les troubles du sommeil 
  • soulager les maux de la grossesse (et pas que!)
  • créer un lien avec bébé

 

L’assurance complémentaire médecine douce pour ses séances de sophrologie 

La sophrologie est donc un fidèle allié de la femme enceinte mais pas seulement. Cette médecine douce s’adapte à tous les âges et à de nombreuses pathologies. Elle peut donc être pratiquée tout au long de sa vie et dès le plus jeune âge. 

À partir de 3 ans, votre enfant pourra participer à des séances de sophrologie ludiques au cours desquelles il pourra apprendre à mieux appréhender son corps, écouter ses émotions et apprendre à les exprimer. Plus grands, il pourra apprendre à gérer ses angoisses (l’école par exemple), gagner confiance en lui et bénéficier d’un suivi plus personnalisé selon ses besoins. 

Les séances de sophrologie pour les enfants, tout comme celles des adultes. ne sont pas prises en charge par l’assurance de base. Pour couvrir les frais des séances, il faudra choisir l’assurance complémentaire médecine alternative

 

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